രാത്രി ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ

രാത്രി കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ ഗുണകരമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആപ്പിളിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളും അവയുടെ ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളും താഴെ പറയുന്നു:

1. പെക്റ്റിൻ (ലയിക്കുന്ന നാര്): ആപ്പിളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പെക്റ്റിൻ വയറു നിറയ്ക്കുകയും രാത്രിയിൽ അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രവണത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ അമിതാസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്.
2. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം: ആപ്പിളിൽ ഫ്രക്ടോസ് (പഞ്ചസാര) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അതിലെ നാരുകൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കൂടുന്നത് തടയുകയും ടൈപ്പ്-2 പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ദഹന ആരോഗ്യം: ആപ്പിളിലെ നാരുകൾ മലബന്ധം, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നു. ഇത് ആമാശയത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
4. ഹൃദയാരോഗ്യം: പെക്റ്റിൻ, പോളിഫെനോൾസ് തുടങ്ങിയ സംയുക്തങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാനും, ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
5. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം: ആപ്പിളിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഓർമ്മക്കുറവും അൽഷിമേഴ്സ് രോഗ ലക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
6. ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ: ചിലർക്ക് ആപ്പിൾ കഴിച്ച ശേഷം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, വയറു വീർക്കൽ അനുഭവപ്പെടാം. ആപ്പിളിലെ ഉയർന്ന ജലാംശം മൂത്രമൊഴിക്കൽ വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

നിർദേശങ്ങൾ:

• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 30-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകും.
• രാത്രിയിൽ ചുവന്ന നിറത്തിലുള്ള ആപ്പിളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്, കാരണം അവയിൽ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.